下半身太り（脚やせやお尻やせなど）に有効なダイエットをご紹介します！
1、下半身太りに効果があるダイエット方法は何ですか？
2、効率的に足を細くする方法教えてください
3、お尻が大きくて悩んでいます。どうすれば小さくなりますか？
4、筋肉がおちません。太ってはいないですが足が太いです。ほそくしたいです。
〈下半身太りに有効なダイエット方法の回答〉
脚の運動やストレッチやマッサージが効果的です。
時間がかかりますが、毎日コツコツ繰り返すことで、効率的に太ももやふくらはぎなど脚がだんだん細くなり、お尻が小さくなってヒップアップして腰回りもすっきりしてきます！
特にリンパマッサージをして脚にたまっている老廃物の排泄を促すといいですよ！
脚の縦方向に下から上にマッサージです。
足首から、ふくらはぎ、太ももまで優しくリンパマッサージするとむくみも解消されます。
脚の内側と側面を左右の手を交互に使って優しくマッサージするのがコツです。
軽くこぶしを握ってとんとんと優しくたたくのも良いですよ。
私も毎日、実践中ですが細くなってきました。
太ももは、余分なお肉を絞るような感じでなでるといいです。
強すぎないように注意です！
部屋でお風呂上がりにマッサージをしてもいいですし、半身浴でお風呂でのんびりマッサージもいいと思います。
立ち仕事が多いと脚がむくみやすいので体操やヨガで脚をあげるポーズをしたり、脚を椅子の上に載せたりしてむくみを解消するのもいいですよ。
脚を組まないことも大事です。
脚を組む習慣だと脚が太くなりやすくなります。
これは、私もすごく意識していますが知らないうちに組んでいて、しょっちゅう元に戻しています
脚を組まないように改善するには膝の上にノートなどを載せておくといいですよ！
脚を組むと落ちますからすぐ気づくので改善効果があります。
骨盤がゆがんで開いた状態だとO脚になりやすく太ももやお尻に脂肪がつきやすいです。
結果、お尻や太ももが大きくなることが多いです。
冷えないようにしてO脚改善運動や骨盤を引き締める運動をするのもいいです。
骨盤のゆがみがある場合は、ウエストを細くして太ももやお尻を小さくすると人気の骨盤ベルトなどを活用して正すのもいいですよ！
そして、お尻も脚も使っていないと脂肪になりやすいので散歩では大股で歩くように意識するだけでもだいぶ変わります。
例えば、通勤していたら駅を１つ前で降りて歩く時間を長くしたりと工夫するといいです。
大股で歩くことで全身運動にもなりますし脚を使うので細くなりやすいのです。
新陳代謝もよくなって美肌にもよく太りにくくなるので最もおすすめなダイエット方法です！
自転車も乗れる場合は、チャレンジするといいです。
自転車でつま先でこぐようにすると
お尻や太ももやふくらはぎなどが引き締まります。
二の腕も細くなります。
サドルの高さは、ひざが少し曲がるくらいがいいです。
目安としては、サドルをいつもより
少し（５cmくらい）高めにして、
手のひじは少しだけ曲げて、
３０分くらい乗るといいです。
週に３回以上は乗ったほうがいいです。
心地良い疲れが出るくらいで
普段使わない筋肉を使っている感覚だと
ダイエットに良いです。
他には自宅で簡単にできる運動でヒップアップだけではなく下半身全体をシェイプアップさせる運動です。
肩幅くらいに脚を開いて立った後おなかを引き締めて上半身を脚と直角になるまで曲げます。
上半身が床と並行です。そして両手をブラブラさせて腕をリラックスです。象さんみたいなイメージ運動です。
どの方法も、脚の筋肉を使うことやマッサージで筋肉をほぐすことで細くなります。
すぐに下半身のダイエット効果はでにくいですが、継続することで、ちゃんと効果が出ますから組み合わせたり、自分にあった方法を選ぶといいですよ(^ ^)
以上、私の体験や知識で書きました。
また、気づきや体験があればあとで書き足しますね。
＜追記＞
冷え性もあってなかなか痩せない方は
こちらの記事も参考にしてください。
冷え性対策でポカポカ体で美肌になろう！！
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