[ニキビにはNGな食べ物について]
油脂が多いケーキやチョコレート、ポテトチップス、フライドポテト、コロッケなどの揚げ物やハンバーガーなどを食べ過ぎたりするとニキビができやすくなるのはなんとなく想像できますね。
ラーメンはスープを残すと少しはいいですがスープを飲むと油脂が多いのでニキビができやすくなります。
刺激物もニキビができやすいので辛いものは食べ過ぎ、特に激辛カレーとか食べないように注意です！
ニキビが出来ていたら治るまで食べないのが一番いいです！
私がそうなのですが、食べないで我慢しているとストレスがたまりますよね、、
ですから、肌の調子が良いときは少しだけ甘いものやフライなど食べるようにしています。
しかし先日、チョコレートを一度に食べてしまい大人ニキビ（吹き出物）ができました。。
食べ過ぎるとこのようにすぐできてしまいます😅
美味しいからと言って油脂も加わったナッツ類を食べ過ぎるのもNGです。
素焼きで無塩のナッツ（アーモンドなど）を少し食べるのなら大丈夫なのですが、ニキビの素になる油脂が多い食べ物を減らすことが大事です。
［ニキビケアに良い食べ物について］
ビタミンミネラルが豊富な野菜をメインのバランスが良い食事にするといいですね♪
果物もいいです！
キウイ、みかん、いちご、りんご、バナナ、アボカドなどなど、ビタミンやミネラルが豊富です。
また、イチジクは植物性エストロゲンが含まれるのでお肌にもいいですよ。
あとは、精白されていない穀物を食べるとビタミンやミネラルが多いです。
例えば、玄米や胚芽米や全粒粉パンなどです。
そしてお肉は、焼いたり煮て脂身は残すといいです。赤身を少しのイメージになります。
お肉も魚も天ぷらやフライだとニキビが悪化しやすいので焼いたり煮たりして油脂分を減らすといいですよ。
お刺身は酵素が活きてるのでお肌にいいです！
油脂分がすごく多いからですね！
油脂で摂っても美肌になるのはオリーブオイルです。近年流行っていますよね。
最低でも大さじ１杯くらいは毎日摂った方がむしろお肌にいいんですよ！
ドレッシングに入れたり、炒め物をするときにオリーブオイルを使うように私は、意識していますよ☺️
ニキビには牛乳ではなく豆乳を飲むほうが美肌に良いですしホルモンバランスがよくなります。
油脂を控えめにした野菜や果物がメインのバランスよい食事をイメージすると難しくないですね。
これは、ニキビ改善だけでなくダイエットにも良い食事法でもありますのでどちらも気になると言う方にぜひ試してみてくださいね！！
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