こちらの記事は「ダイエットのためのランニングは毎日よりも週3日！その理由とは？①」の続きとなります。
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そこから、ちょっとずつ頻度を週３回にしていけばいいです。
実際、私も最初は週３回の頻度でも続けるのが辛かったので、始めは週２回の頻度で行っていましたよ。
それに慣れてから週３回に増やしましたが、そのおかげで途中でランニングをあきらめることはありませんでしたね。
ダイエットに効果的なランニングの距離や時間についてお話します。
それでは、ダイエットに効果的なランニングの頻度は週３日として、いざランニングを行うときの距離や時間はどのくらいがいいかと思われますか？
まずは最低２０分から 最終的には１時間に増やしていきます。
まずはあなたの体力との相談になっていきます。
体力にも個人差があって、元々運動をやってこなかった、という人が突然１時間も２時間もランニングを始めたら週３回でも怪我をしたり足の故障に繋がってしまいますね。
まずは最低２０分ランニングしてみてくださいね。
２０分体力が持つようにあなた自身で体力と相談しながらペースを決めてください。目安は、走りながら少し会話ができる程度を目指してください。
くれぐれも、「やる気が暴走して２０分全力で走り抜けました！」はやめてくださいね。
そこから、慣れてきたら少しずつ時間を伸ばしていきます。２０分に慣れてきたら次の週からは３０分、また体が慣れたら４０分、と徐々に増やしていけばいいです。
最終的には、１時間走れるようになれば十分ですよ。
距離は気にしなくてもいいの？
これは本当に体力の違いがそれぞれありますので、何キロ走ったらいい、という厳密な決まりはありませんので、ご安心ください。
ランニングを続けていると自然と走れるようになっていくので、心配しなくても同じ時間で走る距離はどんどん長くなっていきます。
私も、初めのうちは２０分間「足を走ってる風」に動かすのがやっとで、ランニングなのかウォーキングなのか分からないようなペースで走っていましたね。
そこから慣れてくると自然に走る速度も上がってきますし、２０分では物足りなくなって少しずつ走る時間も増えていきましたよ。
まとめ
いかがでしょうか？ダイエットを始めたばかりの時って、やる気がとてもある状態なので、毎日でもランニングを頑張りたい！と思うかもしれませんが、、、毎日頑張ると疲れて怪我や故障のもとになりますし、飽きるのも早かったりしますよね。
ダイエットとは長期戦ですね！！週３回の頻度でランニングをコツコツやっていると、自然と結果が出てきますので、あなたも、さっそくランニングでダイエットを始めてみましょう！！
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